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排名第一壮阳药延时效果好教你一招能延长40分钟

飞机打多了硬度下降怎么恢复除了吃药,也要学习科学爱爱好姿势。

admin2021-08-0731

飞机打多了硬度下降怎么恢复

美国印第安纳大学,所属「国家性爱与行为调查中心」的一项长期性研究显示:

在各种性行为中,约有91%的男性,能达到高潮,但女性仅有64%。

在这个时代,女生想要主动享受「性」福,其实有很多方法。

专家来教你,3大性爱姿势,应该搭配哪些肌力训练,让你在床上也能轻松当女王,享受欢愉不用再靠男人!

传教士式

3种同房的姿势,如果希望表现能加分,该先练一练这些动作?

性爱姿势百百种,传教士式,算是比较常见的一种体位姿势。

指的是男生趴在女生身上,女方双脚张开的一种姿势,又可称为男上位,西方国家则是叫传教士式。

Fit Taiwan ACE-CPT(美国运动委员会国际认证私人教练)讲师表示:

这种姿势,虽然女方看似没有主动产生动作,但事实上,女方髋关节的活动度,相当重要。

若是髋关节邻近肌群与大腿后侧肌群,过度紧绷,性爱时便容易感到不适。

激烈时,甚至可能有肌肉拉伤的风险,较常见的如内收肌群拉伤。

此外,传教士式中,女生虽多采平躺姿势,但过程中,仍须用到核心肌群做稳定。

或是较激烈时,有些女生会主动抓握男生的躯干与手臂,这时也需要运用到背肌(向后拉动作)的力量。

因此,核心肌群与背部肌群的训练,是不可少的。

喜欢这个姿势的女生,可以在平时训练中,加入器械水平划船、哑铃或杠铃俯身划船、滑轮下拉等训练动作。

平常也建议加入增进大腿腿后腱肌群,与髋关节邻近肌群的活动度训练,有助变化姿势、增加情趣,也较不易受伤。

3种同房的姿势,如果希望表现能加分,该先练一练这些动作?

后背式

后背式、后背体位,通常指女性采俯卧或半身侧卧姿态,男方从后方进行的性爱姿势。

此姿势女方通常有两个训练要点,一为髋关节的活动度

若是髋关节过度紧绷,可能会出现驼背、弓腰等问题,增加腰椎及下背受伤的风险。

二为上肢支撑能力,由于过程中,女方须抵抗男方从后方而来的撞击力。

因此,上肢向前推的动作稳定性相当重要,例如肩膀与肩胛的控制能力,及胸大肌、肱三头肌等肌群的肌力与肌耐力。

3种同房的姿势,如果希望表现能加分,该先练一练这些动作?

通常女生的上肢,绝对肌力相较于男生偏弱。

采用此性爱姿势时,若是肌力、肌耐力不足,便容易有支撑困难、无法久撑等问题。

建议可多做如掌撑与肘撑棒式、伏地挺身(可从跪姿伏地挺身开始)等训练动作,加强上肢的稳定度与肌力、肌耐力。

性爱前,亦建议放松、伸展髋关节与下背肌肉,让性爱动作更为流畅。

如果想要增加强度,美国健身教练罗德里格斯(Ainsley Rodriguez)建议,做掌撑棒式训练时,可将脚放在一颗弹力球上。

3种同房的姿势,如果希望表现能加分,该先练一练这些动作?

训练时从脚背开始,将膝盖慢慢弯曲到胸前,并将球滚向手臂,之后再伸展双腿,将球滚回起始位置,如此便算完成一次动作。

建议做8~12次为一组,总共可做三组,持续锻炼,即可增加上肢与核心的支撑能力。

女上位式

骑乘体位,或称女上位式,指的是女方呈跪姿或蹲姿,跨在男方身上,男方则维持背部平躺或坐姿的一种性爱姿势。

女上位姿势,主要施力是来自于髋关节进行的屈曲与伸展动作,外观上看起来,则是臀部前后移动。

要控制好这个动作,核心肌群的稳定性相当重要,如果不够稳定,可能会造成女方上半身躯干过度,前后摇晃的问题。

而美国印第安纳大学(Indiana University)性别与生殖研究中心(The Kinsey Institute)和贝尼克博士(Debby Herbenick )指出:

女生四肢与大腿后侧的灵活度及平衡力,也有助女生在女上位式中,保持姿势稳定。

因此,除了核心,髋屈肌及髋伸肌群(如臀肌、腿后腱肌群)的训练,也相当重要。

这可以让女生,在做骑乘动作时,更加得心应手,也比较不容易受伤。

3种同房的姿势,如果希望表现能加分,该先练一练这些动作?

建议平常可增加的训练动作为:深蹲、硬举、臀桥、臀推等。

其实不管什么性爱姿势,牵涉到何种肌群,核心肌群与心肺适能的训练,都很重要。

若是核心稳定,女生便较能抵抗性爱过程中,所造成的躯干屈曲与伸展、及躯干旋转的力量。

可以增进性爱过程中的控制能力,让男女双方动作更有效率,使性爱更持久。

另外,性爱本就是一种体能上的消耗,过程中伴随着心率上升,因此,心肺适能的训练也不能少。

平常可透过如跑步、快走、飞轮、划船机、踏步机、游泳等简单易上手的运动,进行训练。

3种同房的姿势,如果希望表现能加分,该先练一练这些动作?

以运动自觉强度量表(RPE)来说,0~10分的运动强度中,初学者可先从3~4分的运动强度开始,每次进行约5~10分钟的稳态定速训练,再逐渐增加运动时间。

重点在于,养成运动习惯,持之以恒

最后,较激烈的性爱后,亦要多注意肌肉的伸展放松,并适时补充蛋白质、碳水化合物及水分,增进身体恢复。

另外,性爱品质也与伴侣双方的生活作息、饮食习惯、压力与情绪调控、睡眠、感情等综合因素息息相关。

建议大家除了运动之外,亦可从多方面进行改善。


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